高温天气 注意避暑

连日来，持续高温天气让人感到心烦不安、疲倦乏力。

高温天气下，市民日常生活中应该如何健康避暑呢？记者就此采访了市卫健委相关人员。

高温天气是指日最高气温达到35℃以上的天气现象，连续数天（3天以上）的高温天气过程称之为高温热浪（或高温酷暑）。市卫健委提醒广大市民：高温时段不要进行户外活动，出行应避开中午和午后，并采取有效的遮阳防晒防护措施。如必须外出，做好防护措施，切忌长时间暴露在太阳下，不要在烈日下剧烈活动。

高温时期应备好防暑降温药品，多饮用凉白开、冷盐水等防暑饮品。要加强对老、弱、病、幼，特别是高血压、心肺疾病患者的照料护理，如有胸闷、气短等症状应及时就医。驾驶人员要保证睡眠充足，避免疲劳驾驶；车内勿放易燃物品，开车前应检查车况、水箱和电路，严防车辆自燃。

夏季暑热，人体出汗增多，容易导致身体脱水。因此，需要增加水分的摄入。建议每天饮用足量的水或淡茶饮，以保持身体的水分平衡。避免饮用过多的咖啡、碳酸饮料和含糖饮料等，这些饮料多饮对身体健康无益。饮食上选择清淡、易消化的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。它们不仅富含水分，还富含维生素，有助于清热解毒。此外，可以选择一些具有清凉降火作用的食材，如绿豆、绿豆芽、薏米等，以帮助调节体温和消暑解热。

在衣着上，最好选择吸汗、宽松、透气的浅色衣物，贴身衣服最好是纯棉制品。

建议适当午休，保证充足的睡眠时间。另外，夏季天亮得早，稍微早起享受清新的空气，有助于身心的健康。保持规律的作息时间可以调节生物钟，改善睡眠质量，让身体得到有效的休息和恢复，增强身体的免疫力。

在室内开风扇，不要长时间直接对着身体吹；进出空调房间时，要注意逐渐适应温差。同时，空调温度不宜调至最低，室内外温差太大，容易引起身体的不适应，室内空调最佳温度应设置为26℃到28℃。

雅安市融媒体中心记者 鲁妮娜