从“心”开始 了解正在成长的自己

“同学们，你们有没有听说过抑郁症、强迫症、焦虑症这些疾病？”3月10日下午，雅安职业高中校园内，一场面对全校学生的心理健康知识讲座正在进行。

主讲人是雅安市第四人民医院（雅安市未成年人心理健康咨询诊疗中心）门诊部主任刘国惠，这是市四医院与雨城区未成年人心理健康校外辅导站共同开展的一次未成年人心理健康讲座。

讲座一开始，刘国惠用几种常见的心理疾病引起了学生们的兴趣，这些心理疾病虽然常见，但真正了解这些疾病的人并不多，甚至有一些人对心理疾病抱有异样的眼光。

“心理障碍人人都可能遇到，如失恋、落榜、人际关系冲突造成的情绪波动、失调，一段时间内不良心境造成的兴趣减退、生活规律紊乱甚至行为异常、性格偏离等，这些由于现实问题所引起的情绪障碍，称为心理障碍。”刘国惠对学生们说，在遇到这些问题的时候，多数人会自我调节或者求助父母、亲朋、老师等帮助来调节，如果这些调节都没有作用，那么就要前往医院求助专业的心理医生。

随后，刘国惠抛出了这一场心理讲座的主题——青少年如何面对焦虑。

“同学们有没有担心自己考试，担心父母老去这一类的经历？”刘国惠提问。有一些学生略带担心地点点头。刘国惠告诉大家，这样的担心其实就是一种焦虑情绪。

“焦虑情绪其实是人类在漫长进化过程中形成的一种自我保护机制，客观目的在于引导人如何迅速地采取各种措施，紧急调动各种价值资源，有效地阻止现实或未来事物的价值特性出现严重恶化，使之朝着利好的方向发展。如果你们偶尔出现焦虑的情绪并不是疾病，不必担心。”刘国惠的一席话，让大家放心起来。她告诉大家，病理性焦虑是指持续且无具体原因感到紧张不安，或无现实依据预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。如果存在这样的情况，一定要尽快寻求专业心理医生的帮助。

出现焦虑情绪的时候应该如何调节呢？刘国惠告诉大家一种自我调节的方法——正念。她让大家闭上眼，双手自然下垂坐好后放出一段音频，让所有人跟随音频的指示慢慢放松身体、深呼吸……

“好神奇，身体好像变得轻盈了，大脑也不再乱哄哄的。”一位学生分享了她的感受，即将参加高考的她最近心情总是很烦躁，但跟随刘国惠完成这次正念练习后，烦躁的心情得到了缓解。

正念是一种有意识地将注意力集中在当下，对当下的事物和观念进行觉察，不进行评判和反应的缓解压力方式。当然，调节焦虑情绪的办法还有很多，刘国惠告诉同学们每天坚持体育锻炼、听舒缓的音乐、保持充足睡眠和平衡膳食都是改善焦虑的好办法。

“但要注意的是，若一旦出现无法调节的情况，要立即到专业的心理咨询机构进行心理咨询和心理危机干预。”最后，刘国惠提醒大家。

雅安日报全媒体记者：鲁妮娜